Timeshifter Uygulaması Yolcuların Jet Lag Etkisinden Kaçınmasına Yardımcı Oluyor

Astronotlar, seçkin sporcular ve üst düzey CEO’lar için uyku araştırmaları yapan ve sirkadiyen nörobilim ile jetlag’dan kaçınmalarına yardımcı olan Timeshifter, yeni uygulamasının lansmanı ile jetlag mücadele algoritmasını herkesin kullanımına sunuyor.

Uygulama, her kullanıcı için kendi planladıkları zaman dilimi ile sirkadiyen ritimlerini yeniden senkronize etmelerine yardımcı olan kişisel bir plan hazırlıyor.

Timeshifter‘in CEO’su Mickey Beyer-Clausen; “Yolcuların jetlag’ın üstesinden gelmelerine yardım etmek, mobil cihazların beklenmedik şekillerde hayatlarımızı nasıl geliştireceğine dair ve Jetlag çözümlerinde paradigma kaymasını temsil etmek mükemmel bir örnek. Sonunda tüm jet lag efsanelerine ve yanlış bilgilendirmelere son vermekten heyecan duyuyoruz ve bunun yerine jet lag’nın temel nedenini ele alan etkili bir araç sunuyoruz” dedi.

Uygulama, ne zaman kafeinden kaçınılması, ne zaman melatonin tüketmesi veya uyku-uyanıklık döngüsü sıfırlamak için zaman parlak ışığa maruz kalınası gerektiği gibi, pratik önerilerde bulunmak için her bir bireysel kullanıcı ve destinasyona özgü bir özelleştirme strateji kullanıyor.

Genel olarak uygulama, mobil uygulamaların sağlık ve sağlıklı yaşam çıkarlarına ne şekilde hizmet edebileceğini gösteriyor; seyahat ederken insanların kendilerini daha iyi hissetmelerini ve seyahatlerinden daha fazla yararlanabilmelerini sağlıyor.

Jetlag’ın İş Seyahatlerinizi Sabote Etmesini Engellemenin 4 Yolu

Geçen yıl boyunca Çin, Japonya, Güney Afrika gibi egzotik yerlerde, isim yapmış seminerle katılmanın zevkini tattım. Uçuşlarda dinlenmeye çalışsam da yeni zaman dilimlerine alışmak zor oluyor.

Benim jetlag olmaya bile zamanım yok. İş için seyahat ediyorsanız her zaman canlı, uyanık ve müşterinize her an her istediğini sunacak şekilde olmanız gerek.

Ulusal Uyku Derneği hazırladığı raporunda “Çalışmalar gösteriyor ki jetlag, vücudunuzun biyolojik saatinizdeki ani değişimlere verdiği tepkinin sonucudur.” cümlesine yer verdi. Dernek, vücudumuzu 24 saatlik sisteme göre çalışan ve ritmi;  risk, vücut ısısının düşmesi, belli hormonların plazma seviyesi, gün ışığı alma ve diğer biyolojik faktörlerle ölçülen bir mekanizma olarak tarif ediyor.

Yeni bir zaman dilimine yolculuk ettiğinizde, vücut ritmimiz geç kendine geliyor ve birkaç gün daha eski biyolojik takvmini korumaya devam ediyor.

Yıllar içinde ise jetlagı yenmek için çeşitli hileler geliştirdim.

1.Uçuş takviminizi Doğru Seçin

Mümkünse uçuşlarınızı, gideceğiniz yere vardığınızda dinlenmenize olanak sağlayacak şekilde ayarlayın. Akşamüzeri inerseniz direkt olarak otelinize gidip hafif bir yemek yiyebilir, duş alıp rahat bir uyku çekebilirsin.

Uçağa binmeden önce havaalanında güzel bir yemek yiyin. Uçakta nasıl bir yemekle karşılaşacağınızı bilemezsiniz bu yüzden çantanızda uçuş için sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanız güzel olur. Uyumayı düşünüyorsanız uçak kalkmadan uyuklamaya başlamayın.  Çünkü, sizi uçağa alsalar da uçuşunuz ertelenebilir ya da sizi başka bir uçağa alabilirler.  Eğer yurt dışı uçuşunuz varsa yastık, kulak tıkacı, rahat çoraplar ve uyku maskesi almanız rahat bir uyku uyumanıza katkı sağlayacaktır. Ben, havayolu firmalarının battaniye vermemesi ihtimaline karşı yanıma battaniye de alıyorum.

2.Su İç

Susamak çoğu zaman insanda tükenmişlik yaratır.Bununla beraber  uçaktaki hava da özellikle kuru olabilir. Yolculuk öncesi ve sonrasında çokça su içerek susuzluğu üstenden atabilirsin. Göz damlası ve burun spreyi de gözünün ve nazal yollarının kuru kalmasını engeller. Kahve ve alkol alımını da azaltarak da vücut sıvını koruyabilirsin. Bunun yanı sıra uçakta hele de cam kenarındaysanız tuvalete çok gitmenizi tavsiye etmiyoruz.

3. Yeni Zaman Diliminde Yaşa

İşinizin başına dönmeden önce en az bir, tercihen iki gün kalmayı deneyin. Bu, vücudunuzun yeni zaman dilimine ayak uydurmasını kolaylaştıracaktır.

4. Varınca Kendini Resetle

Destinasyonunuza varınca ilk olarak temiz hava alın.  Eğer gün içinde vardıysanız yürüyüşe çıkabilir ve güneş ışığı alabilirsiniz. Bu vücudunuzun ritmini resetlemesine yardımcı olacaktır. Bilgisayar başında aşırı çalışma ya da uyku saatine yakın ağır egzersiz yapmaktan kaçınmak uykunuzun kaçmasını engelleyecektir.  Eğer gideceğiniz yere erken saatlerde vardıysanız, normal yatma saatinize kadar ayakta kalmaya çalışın. Eğer kestirmek istiyorsanız bunun 30 dakikayı aşmamasına dikkat edin. Zira aşmanız halinde gece uykunuz kötü etkilenebilir. Normal düzeninize ne kadar erken dönerseniz o kadar iyidir.

Seyahat, hayatın en eğlenceli anlarından biridir. Biraz planlamayla jetlagin sersemletici etkisinden kurtularak seyahatinizin tadını çıkarabilirsiniz.

Jetlag ve Seyahat Yorgunluğunu Engellemenin 6 Yolu

Bir girişimci olarak çok seyahat etmeniz muhtemel ve jetlag’in (uçuş disritmi) hoş olmayan pek çok belirtisi olabileceğini biliyorsunuz, örnek vermek gerekirse, uykusuzluk, iştah kaybı, mide bulantısı, tükenmişlik ve akıl durgunluğu bunlardan bir kaçı.

Uçuş mesafesinin uzaması, daha kötü bir jet lag sendromu geçirmeniz demek, bunun sebebi, saat dilimleri arasında maruz kaldığınız değişimin iç ritminizin dış çevre ile uyumunun bozulmasından kaynaklanır.

Seyahat yorgunluğunun da eklenmesi bu problemleri daha da yoğunlaştırıyor. Seyahat yorgunluğu, hareketi engelleyen küçük alanlar, kısıtlı yiyecek seçenekleri, kuru kabin havası yüzünden su kaybı yaşanması, az oksijen, uyku düzeni ve diğer rutinlerin bozulması ile kaynaklanan yıpranmaya gönderme yapmaktadır.

Yeni bir çevrede bulunmanın zorlukları ile uğraşırken, zaman dilimi değiştirmek, uzakta olduğunuz süre boyunca sizi en iyi halinizden uzaklaştırabilir hatta döndüğünüzde bir kaç gün böyle devam edebilir. Ancak basit bir kaç önlem ile bu durumu dengeleyebilirsiniz.

1. Seyahat yorgunluğunuzun önüne geçin.

Yolculuğunuz boyunca bedeninizin ihtiyaçlarına kulak verin:

  • Yanınıza sağlıklı atıştırmalıklar alın (elma, fındık, havuç)
  • Çok su içmeyi unutmayın, çay veya kahve değil muhakkak su için.
  • Yeni zaman diliminizin uyku saatlerine bağlı kalmaya çalışın aksi daha da yorgun hissetmenize sebep olur. Eğer yorgunluğunuz çok dayanılmaz ise 20 dakikadan az süreli power nap (güç şekerlemesi) yardımcı olacaktır.

Varış noktasında, bedeninizin uyum sürecine destek olun:

  • Alkolsüz içecekler ile rehidre olmaya devam edin.
  • Gündüzleri sıcak, akşamları soğuk duş alın. Vücut ısınızı düşürmek uyku düzenini düzenleyen melatonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur.
  • İhtiyaç duyarsanız, gece uyumanızı engellemeyecek şekilde, gün ortası 20 dakikadan az şekerlemeler yapın.

2. Melatonin desteği alın.

Araştırmalar, melatoninin, bedenin sirkadiyan ritmini (24 saatlik ritmini) düzenlemeye yardımcı olarak,  jet lag durumunu önlemede faydalı olduğunu göstermiştir. Uyku sık seyahat edenlerin birincil problemidir ve melatonin uykuya teşvik ederek yardımcı olur. Yeni zaman diliminde uyku vaktinizden bir iki saat önce alacağınız küçük miktardaki melatoninin, uyuma problemlerini ve gün içinde yaşanan uyku ataklarını önlemeye yardımcı olduğu görülmüş.

Bu uygulamaya seyahatinizden bir kaç gün öncede başlayabilirsiniz. Ancak diğer yöntemden farklı olarak bu sefer, melaonini, yeni uyku zamanıza göre, mevcut durumunuzda almaya başlayabilirsiniz.

Hangi yöntemin ve hangi miktarın sizin için uygun olacağına karar verirken muhakkak doktorunuza danışmayı unutmayın !

3. Kafein tüketiminizi planlayın.

Jetlag uykuya dalmayı zorlaştırırken, gündüzleri de uyanık kalmayı zorlaştırabilir. Kafein gibi uyarıcılar gün içindeki uykulu hali yatıştırırken, melatonin ile beraber kullanıldığında bedenin 24 saatlik ritmini daha kolay kazanmasına yardımcı olur. Çantanızda küçük bir termos şişesi ile yeşil çay taşımak ve gün boyunca yudumlamak yardımcı olacaktır.

4. Maruz kalacağınız ışık miktarını planlayın.

Bedeniniz gece zannederken ışığa maruz kalmak, gündüz zannederken ışıktan kaçınmak ritminizi düzenlemenize destek olabilir. Bu uygulama bir bakıma bedeninizi kandırarak iç saatinizin zamanlamasını değiştirmenize yardımcı olur.

5. Fiziksel aktivite için zaman yaratın.

Egzersiz yapmak jetlag’in negatif etkilerini yavaşlatıyor. Tercih edeceğiniz her türlü egzersiz, aydınlık ışıkla (tercihen gün ışığı) kesişirse iç ritminizin düzenlenmesine yardımcı olur. Eğer bir egzersiz programınız varsa, örneğin sabahları koşmak gibi, bu alışkanlığınızı yeni zaman diliminde de aynen sürdürürseniz, bedeniniz tutarlığı olumlu karşılayacaktır, bu da yeni zaman dilimine ve ritme alışmanızı kolaylaştıracaktır.

6. Kalış sürenizi dikkate alın.

Saat genlerimiz değişikliğe inatla direnir, bedenimiz mevcut ritmini korumayı tercih eder bu yüzden jet lag ile baş etmenin tek bir yolu yoktur.

Eğer seyahatiniz kısa süreli ise, bu değişiklik, sadece gidip gelmelik bir durumda zor ve tedbirsiz olacaktır. Bunun yerine mevcut ritminize göre hareket etmek daha bile faydalı olabilir. Ancak kalış süreniz uzun olacaksa, jet lag etkilerini azaltmak ve önlemek üzere gereken uyum sürecine sahip olacağınız için bu yöntemleri deneyebilirsiniz.

tr_TRTürkçe
en_USEnglish tr_TRTürkçe